你称不上胖也称不上瘦，但体重很容易起浮不定，身体容易不健康，常常有感冒、

不适的现象。如果你正因为身体不适与代谢不正常，而影响自己体重与身材，那麽你就

必须仔细遵守以下的规则。

    想要拥有苗条的身材，首先一定要有规律的生活与健康饮食。如果你都没有苗条身

材的必备条件，那么想要身材好起 来，那就有点难喔！想要瘦下来，首先，先检视自

己日常生活是不是有符合下面的守则。

守则一：健康饮食

    想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食

是必备的。早餐一定要吃，然后谷类、水果、蔬菜等类，都要充份均匀的分配于三餐食用。

守则二：加速身体代谢的循环

    想要健康与快速的健康瘦下来，首先一定要将体内的废物完全排除，而排除废物的方式是

加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然后每天固定运动30分钟，如

此一来，才会另令身体的代谢循环加速。

守则三：少量多餐

   少量多餐的作法，是用于避免一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酵素，然后使吃入

的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而饿的更快唷！

守则四：适量的运动
　
   想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则。所以，每天还是努力的运动，拨出30分钟

然后加强运动，如此一来就可以拥有结实的好身材。

守则五：每天早睡早起

唯有睡眠充足才会有足够的精神运动，然后长期的正常睡眠之下，身体、心理自然就会更健康。

守则六：吃东西避免盐份的摄取

   由于盐份摄取太多本来就对身体不好，产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病

......，所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦！别摄取太多，避免对身体造成伤害。

守则七：每天摄取足够的水

   人体每天需要的水份是2000CC，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量

补充到差不多就可以了，因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份，喝白开水的用

意在于补充不足的水份。